佐鳴湖1.8周
0
     2周回れなかった。
    1.8周。
    残り
    1キロメートルで
    歩いた。
     原因は、エネルギー不足。
    途中で、ゲル状の甘いものを口にした。
    直後
    元気に快走
     しかし
    そのあとが続かない。
     チョコレートを食べると一時的に
    元気になるがそのあとが続かないという話は
    岩本さんの本に書いてあった。
     それと同じような感覚だろう。
    スタートは
    10時10分。
    朝ごはんは
    午前6時半。
     走る1時間前に
    炭水化物を
    いれないとだめだ。

     そんなことを
    学習した今日のランでありました。
    posted by: ffumys | マラソン | 19:36 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
    佐鳴湖3周
    0
       佐鳴湖3周
      およそ
      2時間。
      1周だいたい
      40分ペース。
      水曜日の
      ハーフの慰労が
      まだ
      足に残っていた。

      posted by: ffumys | マラソン | 20:46 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
      OFF
      0
          昨日は
        まったく走らなかった。
         寝る前にやる
        ボート漕ぎも
        やらなかった。
         休養日。
         
        posted by: ffumys | マラソン | 13:17 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
        長良川鵜飼いマラソン 3月20日
        0
           3月20日は
          長良川鵜飼いマラソンハーフへ
          参加した。
          初の
          2時間切り。
          1時間59分17秒で
          フィニッシュした。
          川沿いの
          コースのため
          坂道がそんなにないので
          走りやすかった。
          しかし
          終わってみれば
          膝や腿に
          だいぶダメージが残った。
          そこまで
          耐える体に成長したかと。
          平均すると
          1kmを5分30秒で
          走ったことになる。
          こんなペースで
          フルを走れたら
          サブ4
          なのでしょうが、それはだいぶ先の話ですね。



          posted by: ffumys | マラソン | 00:24 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
          昨日のラン
          0
             メガロス浜松のマシンで
             30分間走った。
             前日は、5分30秒ペースを途中15分間行けた。
             しかし
             今日は
             6分40秒ペースで
             猛烈な汗。脈拍も145まできた。
             だから
             ムリしないようにした。
             走り終わってから
             レッグプレス10回(25kg)×3
             レッグローリング 同
             こんなにやったことない。
             新しいことがやれると
             うれしい。
             昨日の外は
             猛烈な雨。
            posted by: ffumys | マラソン | 06:31 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
            4月14日掛川新茶フルマラソンのコース下見
            0
               どれだけ坂があるか?
              その坂はどの程度の勾配か?
              下見の主なポイント。
              先週の藤枝ハーフ級の坂はないが
              坂は随所にあった。
              特に後半。
              30km付近の坂群は
              辛いだろうな・・・。
              posted by: ffumys | マラソン | 14:27 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
              名古屋24kmウォーク さわやかウォーキング
              0
                さわやかウォーキング。
                今日は
                名古屋。
                千種から名古屋城、テレビ塔、鶴舞。
                ゴール後逆走。
                名古屋城から
                またテレビ塔。
                そして
                名古屋駅。
                〆て
                24kmウォーク。
                5時間。
                足にきた・・。
                posted by: ffumys | ウォーク | 19:41 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                ハーフマラソンのその後
                0
                  日曜日の藤枝ハーフマラソン。
                  猛烈な起伏。
                  後半の下りで
                  右足小指が
                  はぜた。
                  月曜日と火曜日は
                  ダメージなく
                  水曜日から
                  痛み出した。
                  練習はこの間
                  まったくゼロだ。

                  posted by: ffumys | マラソン | 20:26 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                  佐鳴湖2周
                  0
                    佐鳴湖を2周した。

                    1時間20分。

                    6分30秒ペースで走った。

                    これなら

                    さほどつらくない。

                    終わってからの爽快感がある。

                     
                    posted by: ffumys | マラソン | 16:24 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                    「『鳥獣戯画図』を読む」の授業3
                    0
                       1 筆者が工夫したことは何か。

                        鳥獣戯画図を2つに切り離したこと。

                        ページをめくってごらん
                        どうだい
                        などの語りかける話し方をそのまま書いていること。



                      posted by: ffumys | 小学校国語 | 12:10 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |