佐鳴湖3周
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     佐鳴湖3周
    およそ
    2時間。
    1周だいたい
    40分ペース。
    水曜日の
    ハーフの慰労が
    まだ
    足に残っていた。

    posted by: ffumys | マラソン | 20:46 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
    OFF
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        昨日は
      まったく走らなかった。
       寝る前にやる
      ボート漕ぎも
      やらなかった。
       休養日。
       
      posted by: ffumys | マラソン | 13:17 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
      長良川鵜飼いマラソン 3月20日
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         3月20日は
        長良川鵜飼いマラソンハーフへ
        参加した。
        初の
        2時間切り。
        1時間59分17秒で
        フィニッシュした。
        川沿いの
        コースのため
        坂道がそんなにないので
        走りやすかった。
        しかし
        終わってみれば
        膝や腿に
        だいぶダメージが残った。
        そこまで
        耐える体に成長したかと。
        平均すると
        1kmを5分30秒で
        走ったことになる。
        こんなペースで
        フルを走れたら
        サブ4
        なのでしょうが、それはだいぶ先の話ですね。



        posted by: ffumys | マラソン | 00:24 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
        昨日のラン
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           メガロス浜松のマシンで
           30分間走った。
           前日は、5分30秒ペースを途中15分間行けた。
           しかし
           今日は
           6分40秒ペースで
           猛烈な汗。脈拍も145まできた。
           だから
           ムリしないようにした。
           走り終わってから
           レッグプレス10回(25kg)×3
           レッグローリング 同
           こんなにやったことない。
           新しいことがやれると
           うれしい。
           昨日の外は
           猛烈な雨。
          posted by: ffumys | マラソン | 06:31 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
          4月14日掛川新茶フルマラソンのコース下見
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             どれだけ坂があるか?
            その坂はどの程度の勾配か?
            下見の主なポイント。
            先週の藤枝ハーフ級の坂はないが
            坂は随所にあった。
            特に後半。
            30km付近の坂群は
            辛いだろうな・・・。
            posted by: ffumys | マラソン | 14:27 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
            名古屋24kmウォーク さわやかウォーキング
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              さわやかウォーキング。
              今日は
              名古屋。
              千種から名古屋城、テレビ塔、鶴舞。
              ゴール後逆走。
              名古屋城から
              またテレビ塔。
              そして
              名古屋駅。
              〆て
              24kmウォーク。
              5時間。
              足にきた・・。
              posted by: ffumys | ウォーク | 19:41 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
              ハーフマラソンのその後
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                日曜日の藤枝ハーフマラソン。
                猛烈な起伏。
                後半の下りで
                右足小指が
                はぜた。
                月曜日と火曜日は
                ダメージなく
                水曜日から
                痛み出した。
                練習はこの間
                まったくゼロだ。

                posted by: ffumys | マラソン | 20:26 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                佐鳴湖2周
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                  佐鳴湖を2周した。

                  1時間20分。

                  6分30秒ペースで走った。

                  これなら

                  さほどつらくない。

                  終わってからの爽快感がある。

                   
                  posted by: ffumys | マラソン | 16:24 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                  「『鳥獣戯画図』を読む」の授業3
                  0
                     1 筆者が工夫したことは何か。

                      鳥獣戯画図を2つに切り離したこと。

                      ページをめくってごらん
                      どうだい
                      などの語りかける話し方をそのまま書いていること。



                    posted by: ffumys | 小学校国語 | 12:10 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
                    「『鳥獣戯画図』を読む」の授業2
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                       1 △離ーワードは何か。

                         「線」

                      2 どのような線があるか。

                         蛙の口から出る線

                         背中や右足の線

                      3 それら2つの線は、どんな線と言えるか。

                         動きがある線

                      4 の場面のきーワードは何か。

                        宝

                      5 どんな宝か。

                        国宝

                        人類の宝。






                      posted by: ffumys | 小学校国語 | 12:03 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |